输了就该吃避孕药?!凭什么对19岁的中国女选手恶意这么大…

在前几天的法网比赛中,出圈了一位19岁网球天才少女——郑钦文。

在和世界第一选手斯瓦泰克的对决中,郑钦文虽然以1:2的成绩没有挺进八强,但世界排名78的她对战世界第1丝毫不怵,还能拿下首盘,这真的是让国内观众又惊又喜。

△还破了斯瓦泰克连胜20盘的记录。

这位00后小将的表现让网友们纷纷感叹,时隔近10年终于又看到中国网球重登世界之巅的希望。

郑钦文也因为这次比赛冲上热搜并圈了一大波粉,在第二天的热搜中,网友们还是一水的激动难掩

赛后采访郑钦文谈到自己并没有发挥出以往的真实水平。

最主要的原因是那场对决正好在她生理期第一天,肚子疼痛实在是难忍。

虽说痛经对她来说是老问题,原本也提前吃了些止疼药。

但根据郑钦文本人回忆,在高强度运动下,止疼药根本挡不住强烈的腹痛。

网友在看到采访报道后也纷纷表示理解。

但某些评论区还是出现一些所谓的「质疑」,认为痛经很正常,郑钦文不应该拿这作为失利的借口,重大比赛应该吃药推迟月经??

其他网友在看到这种发言后有点气炸了,表示这不是药能解决的事。

常年打巡回赛,每周都有比赛,难道次次都用吃药来处理吗?更何况吃药对身体也会造成不良影响。

一姐也觉得,某些网友未免也太想当然了吧??

在对女性尤其是女运动员的处境不了解的情况下,最好的做法就是收起自己爱指手画脚的陋习。

尊重运动员自己思虑后的选择,她们比谁都更想赢得比赛,输了也比谁都要失望。

用药物推迟生理期的做法在体育界并不被推荐,不仅是因为频繁用药物改变经期会对女运动员的身体造成永久损害。

还因为药检目录越来越严苛,很多止疼药也进了禁药名录里,女运动员服用任何药物都可能引发药检时的误判。

所以女运动员无论是训练还是比赛,只能选择强行适应生理期,尽量减小它对自己运动表现的影响。

△2015年澳网公开赛中英国头号女单沃尔森因为痛经困扰输掉球赛。

月经对女性的影响真的是方方面面。

除了运动表现,包括大脑思考、食欲、情绪在内的变化也似乎和月经的周期有着密不可分地联系。

△今天也是一年一度的高考,相信姐妹们都经历过,每逢高考,总会有女生为了避开经期选择吃药。

很多姐妹都说过,月经期间特别渴望吃甜食,还一吃就刹不住车。

△吃完就后悔自责,觉得自己前一个月的减肥努力都白费了……

对于这种情况,一部分姐妹会选择躺平,理由是姨妈期代谢比平时高,是狂吃不胖的福利期。

有些博主也围绕着生理期激素水平的变化出了五花八门的「生理期运动减肥法」,教大家「利用生理期高效燃脂」。

从点赞收藏量看,热度并不低。不过一姐发现,这些各式各样的教学貌似存在一些冲突的地方。

就比如说燃脂黄金期到底是生理期当周,还是月经结束后的第一周,这个简直是公说公有理婆说婆有理。

总之看得人是一头雾水,一姐觉得姐妹们肯定也没办法判断。

so,今天一姐就跟姐妹扒一扒那些关于生理期减肥的各种迷思,看看这些说法到底是不是真的~

生理期减肥

最困惑的3个问题

一姐查了才发现,关于生理期奇奇怪怪的迷思有好多,像月经期间不能洗头、不能吃芒果、不能接吻……??

△看来一姐以前真心太直女了,压根没想过这些问题。

对于这些一姐在这里就不一一说了,这次我们就谈姐妹们最关心的减肥&运动的问题。

1、经期狂吃不胖?是减肥福利期?

这个说法真的是合了很多姐妹的心意~

平时减肥这不能吃那不能吃的,结果听说经期狂吃不胖,谁还在意这说法是不是在理。

好不容易有了个放肆吃喝的借口,不用白不用

(不好意思戳穿了各位)

据一姐多方考证,其实说法的来源是这两点,一方面是经期新陈代谢会变快,另一方面就是月经期间存在莫名掉体重的现象。

先说说经期的新陈代谢速度问题,这纯属是以讹传讹了。

有人说是和排卵导致的身体体温的升高有关。

这个错误就让一姐很无语。排卵温度升高指的是排卵期体温升高(月经结束后的第二周),这和月经期实在扯不上关系。

而且很多姐妹一听说新陈代谢变快,下意识可能认为是每天消耗的能量增加了,事实上并不是。

这里的新陈代谢快指的是消化快,是说食物转变为

便便的过程加快了,和能量消耗快、基础代谢又完全是两回事。

基础代谢在月经期间其实是呈下降趋势,月经结束第一周会下降到最低水平。

而且月经期的基础代谢分别比排卵期(月经结束后第二周)和月经前一周低4.2%和7.2%。

很多姐妹可能真就觉得经期「身体损失太多」,借此机会多吃了亿点点。

但咱就是说,吃点甜食可以,它依然会实打实地让你长胖,这一点还是要心里清楚。

再就是经期掉体重问题了,一姐觉得这个可以排在减肥玄学问题前三。

月经前累死累活运动就瘦了2斤,结果来了月经后,胡吃海喝了两天,居然还掉秤了??

但一姐早就说过,短期内的体重变化非常不靠谱。

在月经前身体会储水,所以体重会轻微上涨。月经来了之后,身体又会大量失水,水肿消了,体重当然会降。

这些都只是水分的来来去去,经期掉秤并不意味着真的瘦了(也就是脂肪减少了)。

2、月经结束的第一周是减肥黄金期?

月经结束的第一周,我们的身体状态的确在生理周期中算是最佳的时候。

不过这也只是提高了力量训练时的运动表现,简单地说,就是你力气变大了而已……

如果有姐妹想做点大重量训练,这一周就是最好时机。

至于啥「双倍燃脂,减脂效率直线up」就有点过分吹嘘的嫌疑,毕竟雌激素水平的变化对减肥效率的影响可以忽略不计。

3、月经前一周总是暴碳水正常吗?

还有些姐妹来月经前一周甚至月经期间食欲会猛增,特别馋甜食,一吃还都停不下来。

这其实是正常的生理现象,主要和月经前一周雌激素减少有关。

在整个生理周期,女性体内激素变化水平是这样子的

研究发现,月经周期中的瘦素和雌激素的变化趋势一致。

这就是说在月经前一周,女性体内的瘦素水平也在减少。

瘦素的最大作用就是抑制食欲,是王者级的体重调节激素。

瘦素水平一降低,食欲肯定会上涨,这就是很多姐妹月经前食欲旺盛的最重要的一点原因。

还有就是血清素、多巴胺的水平也和雌激素呈正相关,雌激素降低,他俩同样会降低。

血清素是调节情绪的重要激素,多巴胺和大脑奖惩系统有关。

这两类激素的降低,就会使我们情绪变差,莫名烦躁,于是也会偏好于那些能给我们带来更多愉悦感的食物(尤其是甜食)。

但这种通过食物来使「幸福激素」多巴胺分泌增多的行为很容易失控。

这也就是为啥一些姐妹在月经前一周不仅馋甜食,还有极大的可能暴甜食。

不过中招生理期暴饮暴食的人,通常是平时就在减肥,对饮食控制得也比较狠,对于甜食等高碳水食物也都是又爱又怕。

叠上经期激素的buff之后,她们对甜食的渴望更强了,而自控力却没有平时强了。

最后一直被压抑的对食物的渴望也就像泄洪一样无法收场了。

如果平时对于甜食要么不忌口,要么是压根无感,就不容易出现生理期或者生理期前一周暴饮暴食的问题。

这3点迷思一解释完,可能有的姐妹就懵了,那生理期还有可能持续减肥吗?到底该怎么利用好生理期才能帮助减肥呢?

其实减肥方面,姐妹们没必要对生理期过度紧张,做好一姐以下的方法,生理期就不会影响你减肥,甚至反过来帮助减肥。

生理期减肥

怎么吃?怎么动?

生理期饮食方面最重要的一点就是处理好食欲旺盛问题。

虽然旺盛的食欲是激素水平变化带来的,但一姐这里还是有些小方法可以帮助姐妹避免暴食的发生。

生理期的饮食小tip

⭐1、补充足量的蛋白质

蛋白质类食物饱腹感强,消化慢,也有助于抑制食欲,瘦肉、蛋类、鱼虾就是比较优质的蛋白质来源。

⭐2、用低GI粗粮代替简单碳水化合物

像糙米、全麦面包、红薯、玉米等复杂碳水化合物,有助于提高血清素的水平,进而缓解情绪的大幅波动,避免情绪性暴饮暴食。

⭐3、增加微量元素的摄取

在月经前一周和月经期间,多吃些富含钙镁的食物,有利于缓解旺盛的食欲。

富含钙的食物如奶类、豆类和海产品;富含镁的食物如绿叶蔬菜、粗粮还有坚果。

至于经期运动方面,一姐不建议躺平不动,也不建议剧烈运动。

有力量训练计划的姐妹,可以把手臂、背部、胸部的训练安排到月经期。

与此同时,避免那些用到核心发力的训练动作。

像腰、腹、臀、腿的训练动作很多就强调核心发力,这些部位的训练最好暂停。

△有网友在经期最后一天练臀,结果出现痛经、出血量异常增多。

如果不做力量训练,轻度的有氧运动也是不错的选择,像慢跑、散步、瑜伽等。

适当的运动是有助于缓解痛经的。有研究表明,经期每天做一做低强度的伸展动作,严重痛经的比例直接从37.5%降到了12.5%,这简直质的飞跃!


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